Aprende a cuidar tus ojos frente a las pantallas
El uso de los dispositivos móviles va en aumento, y con ello la incidencia de problemas que afectan a la vista. Pequeños y mayores, cada vez hacemos un uso más prolongado de las pantallas y no podemos pasar ni un solo día sin ordenadores, tablets, móviles y consolas.
El cuidado de los ojos siempre ha sido importante, pero desde el auge de la digitalización las recomendaciones de cuidado son mayores para evitar el llamado “cansancio visual”. Aunque no se trata de una patología grave, la fatiga ocular, una vez aparece, puede resultar muy incómoda por lo que es mejor prevenirla que curarla.
Son varios los síntomas que deben hacerte sospechar que padeces este problema cuando abusas de la electrónica: visión borrosa, dolor de cabeza cercano a la zona ocular, ojo seco, escozor, irritación, e incluso molestias en los hombros y en la zona del cuello.
¿Por qué sucede?
Cuando fijas la vista en las pantallas, el parpadeo es menor y la lágrima se evapora, provocando sequedad. Además, se le exige una acomodación constante al ojo para fijar la vista en un punto cercano, y deja de mirar lejos, lo que puede perjudicar a su musculatura.
Si quieres evitarlo, sigue los siguientes consejos:
- Respeta la regla 20/20/20: Si miras 20 minutos la pantalla, luego debes enfocar la vista en un punto lejano situado a 20 pies (unos 6 metros de distancia), y hacerlo durante 20 segundos, con el fin de descansar la mirada.
- Mantén el ojo bien hidratado utilizando lágrimas artificiales.
- Usa gafas en lugar de lentes de contacto frente a las pantallas.
- Oblígate a parpadear con frecuencia.
- Aplica los filtros protectores de los dispositivos y baja la intensidad de la luz.
- Siempre que puedas, trabaja en ambientes con luz natural y evita la artificial, sobre todo si es fluorescente.
- Acude a revisión con el Oftalmólogo al menos 1 vez al año, si no tienes ningún problema visual añadido.
- Reduce la exposición a la luz azul.
- La pantalla puede personalizarse. Indaga en tu dispositivo y juega con el contraste, el brillo, y el tamaño de la letra para que te resulte más cómodo mirarlo sin que aparezcan síntomas. El modo nocturno facilita la reducción automática del esfuerzo visual durante la noche o en ambientes oscuros. Los más modernos realizan los ajustes de forma automática al tener un dispositivo de luz ambiental que cambia en función de la cantidad de luz que perciba. Cuanto más cálido sea el color de la pantalla, mejor.
- Mantén una distancia de unos 30-40 cm entre el monitor y tus ojos.
- Opta por ver películas en la televisión o en el cine, no en pantallas pequeñas que te supongan realizar un esfuerzo ocular.
- Establece límites de uso de las tabletas con los menores de la casa. Sin darse cuenta, ni importarles, pueden pasar horas y horas navegando tranquilamente si no se les controla.
Doctora Blanca Rodríguez Ayala